وردة العشاق
17-08-2006, 11:13 PM
http://www.q5q5.net/uploads/c831873875.gif (http://www.q5q5.net/)
إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية :
» تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء .
» تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .
» عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .
» ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .
» المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء .
» التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .
» تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .
» عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .
» تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .
» يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .
» الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .
» القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .
» وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .
» وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .
» عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .
» تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .
» محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .
» تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .
» عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان .
» نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .
» تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .
http://www.q5q5.net/uploads/c831873875.gif (http://www.q5q5.net/)
إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية :
» تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء .
» تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .
» عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .
» ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .
» المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء .
» التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .
» تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .
» عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .
» تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .
» يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .
» الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .
» القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .
» وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .
» وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .
» عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .
» تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .
» محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .
» تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .
» عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان .
» نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .
» تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .
http://www.q5q5.net/uploads/c831873875.gif (http://www.q5q5.net/)